É importante saber as recomendações gerais, no entanto é essencial refletir sobre as suas necessidades individuais tendo em conta alguns fatores (mencionados neste artigo) como o estado de saúde geral e o nível de atividade física.
O recomendável é que adultos saudáveis durmam entre 7 e 9 horas noite.
Os bebês, crianças e adolescentes precisam dormir ainda mais para permitir um crescimento e desenvolvimento saudável.
Quanto aos mais de 65 anos, é necessário que haja um sono reparador de 7 a 8 horas por noite.
Alguns factores a ter em consideração:
- Consegue ser produtivo/a, saudável e feliz com sete horas de sono? Ou notou que precisa de mais horas de sono para manter o ritmo?
- Tem problemas de saúde coexistentes? Pertence a algum grupo de rico?
- Tem um alto nível de gasto energético diário? Costuma praticar desporto ou tem um trabalho demasiado desgastante?
- As suas atividades diárias exigem atenção para que sejam realizadas com segurança? Conduz ou trabalha com maquinaria pesada diariamente? Já sentiu períodos de sonolência enquanto o fazia?
- É muito dependente da toma de cafeína para uma rotina diária?
- Quando não tem horários definidos (por exemplo fim de semana), dorme mais do que um dia de trabalho normal?
Estas são algumas perguntas que deve ter em consideração numa consulta de Medicina do Sono. Dessa forma os nossos especialistas podem ajuda-lo a ter encontrar estratégias para ter um sono mais reparador e que dessa forma previna o aparecimento de algumas doenças.